Бегайте и ходите правильно

Бегайте и ходите правильно

Любой из нас может легко поддерживать себя в физической форме, без особых затрат и вложений. Для этого нужно немного свободного времени и желания.
Доказано, что самым лучшим и легкодоступным средством для этого, является ходьба!

Ходьба

Полюбите ходить пешком, и будете хорошо себя чувствовать, отлично выглядеть и станете меньше болеть.

Ходите пешком каждый день по одному часу в любое время дня. Хорошо, если прогулка будет проходить в парковой зоне, а не на загазованном участке дороги.
Об этом необходимо позаботиться заранее и выбрать место для пеших прогулок.
Через какое — то время, вы заметите, как у вас появятся силы, улучшится ваше настроение, нормализуется сон и общее самочувствие.

Дыхательная гимнастика

Можно сочетать ходьбу с дыхательной гимнастикой. Тогда польза и эффект увеличится в разы. Несколько дыхательных упражнений можно сделать во время вечерней прогулки.

Приспосабливайте дыхательные упражнения к движениям во время ходьбы. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. При этом губы сложите трубочкой, это создаст некоторое сопротивление струе воздуха, которую вы будете выдыхать.
Такое дыхание позволит наиболее полно использовать то количество кислорода, которое попадает в легкие.

Измерьте пульс. Количество ударов сердца должно быть четное 60 -80 ударов в минуту. Вдох и выдох приходится на каждый четвертый или шестой шаг.
Если количество ударов сердца нечетное, 61 – 81 удар в минуту, то вдох и выдох распределится на 3 -7 шаг.

Бег

После того, как вы выстроите дыхание во время ходьбы, можно переходить на бег. Помните, что нагрузка должна возрастать постепенно. Резкие нагрузки могут привести к негативным результатам, потому что сердце еще не натренировано.
Начинайте ускоряться постепенно, и всегда помните о правильном дыхании!

Пробежали минут десять, измерьте пульс. Если пульс больше 120ти ударов, то необходимо снизить нагрузку.
В спорте все выстраивается постепенно. Продолжительность и скорость в беге будут возрастать день ото дня.
Регулярность в тренировках – залог вашего прекрасного самочувствия.

Об авторе

Наталия

Наталия author

Оставить ответ