Уличный фитнес – что это такое?

Уличный фитнес – что это такое?

Да, совершенно верно! Это занятия физкультурой на свежем воздухе.
Бег, ходьба, комплекс упражнений для укрепления мышц разных частей тела, силовые упражнения, упражнения на расслабление.

Подготовка

Подготовка для занятий простая. Легкая одежда, которая не сковывает тело и в которой оно «дышит», спортивная удобная обувь. Парковая зона, которая находиться не рядом с дорогой. Бутылка воды, для полоскания рта во время занятий.

В комплексе упражнений есть преимущества перед просто пробежкой. Занятия не настолько утомляют, они не монотонны, воздействуют на все группы мышц, помогают корректировать фигуру.

Начнем:

  • медленная ходьба, которая постепенно переходит в бег с ускорением 10 -15ть минут. Со временем можно увеличить количество подходов 3 – 5 раз. То есть, после ускорения начинаете замедляться, переходите на шаг, выравниваете дыхание. Затем начинаете опять ускоряться.
  • разогреваем мускулатуру. Делаем махи руками и ногами. Затем делаем круговые движения руками, ногами и всем телам. Разминаем суставы. После наклоны, вправо — влево, назад – вперед. Делаем приседание 20 -30ть раз. По времени это займет 10 15ть минут.
  • для силовых упражнений, вам понадобиться утяжелитель. Поэтому или вы берете его из дома, или ищите большой камень на обочине дороги.
  • для упражнений на «пресс» — скамейка. Сядьте на скамейку и понимайте ноги вверх и опускайте в течение 5минут. Затем сделайте махи ногами вверх и ножницы, напрягая мышцы живота.
  • чтобы снять физическую усталость, сделайте наклоны с расслаблением верхней части тела. Продолжительность упражнения 5 минут.
  • завершить комплекс можно легкой пробежкой или ходьбой. Почувствуйте небольшую и приятную усталость и моральное удовлетворение.

Через месяц таких тренировок ваше самочувствие измениться кардинально. Вы почувствуете себя бодрым и сильным. То, что раньше вам давалась с трудом, сейчас вы будете делать с легкостью. Ваш цветущий и сияющий вид, хорошее настроение – подтвердят ваш правильный выбор и убедят в том, что занятия на свежем воздухе – это замечательный способ выглядеть привлекательно и поддерживать себя в хорошей форме.

Об авторе

Наталия

Наталия author

Оставить ответ