Упражнения для красивых ног

Упражнения для красивых ног

Главное, чтобы они были здоровы! А навести красоту — подкорректировать, подкачать, нарастить – это все не сложно!

Эффект от тренировок

Сначала нужно понимать, какого эффекта вы хотите добиться. Понятно, что мы стремимся к совершенству и пропорциональности тела. Однако нужно учитывать особенности строения вашего тела. Рост, вес и так далее.

Мускулатура должна быть соразмерно развита и жировая ткань равномерно распределена. При этом и выглядеть все должно очень естественно.

В основном наблюдается проблема жировых отложений в области ягодиц и бедер. Этому способствует не активный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание и т.д.

Также бывают непропорциональные худые бедра. Такой вариант встречается редко и выглядит он совсем не привлекательно.

И в том и другом случае помогут физические упражнения. Только необходимо их правильно выбрать. На период тренировок постараться ограничить себя сладкими и хлебными продуктами. Составьте график тренировок и четко ему следуйте.

Важно разделять упражнения – для увеличения объема мышц бедер и, наоборот, для сжигания жира.

Упражнения на увеличение объема

В комплекс упражнений, который направлен на увеличении объема мышц, входят упражнения на икроножные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра и мышц бедер.

Икроножные мышцы можно тренировать стоя, плавно поднимаясь на носки пальцев и обратно.

Внутреннюю сторону бедра хорошо тренировать резиновым мячиком, который зажат между икрами ног или между коленями. Удерживая мяч, вы тренируется нужные мышцы.

Махи в сторону из положения, стоя на полу, также входят в это комплекс.

Упражнения на уменьшения жировых отложений

Конечно, увеличить массу легче, чем избавиться от жировых отложений. Все упражнения этого комплекса направлены на работу мышц бедер. Лежа на спине, делайте упражнения «ножницы», «велосипед», напрягайте мышцы бедер. Махи можно делать стоя прямо на ногах, и не коленях. Махи делаются не в стороны, а вверх.

Все упражнения делаются по 15 -20 раз, в 3 -5 заходов. Не реже трех раз в неделю.

Если у вас совсем нет времени на упражнения, то делайте каждый день приседания. Начните с 30ти раз и через неделю увеличивайте количество приседаний. Можно чередовать, приседать с прямыми ногами, стопы ног вместе, во время приседания колени направлены вперед прямо.

И ноги на ширине плеч, во время приседания колени разводите в стороны. Через месяц добавьте утяжеление и приседайте в руках с гантелями.

Правильная диета

Кроме физической нагрузки, подберите себе правильную диету, пейте больше воды и соблюдайте режим. Хорошо дополнить курс массажем тела. Добавьте в свой рацион часовые прогулки на свежем воздухе, и результат не заставит себя ждать.

Об авторе

Наталия

Наталия author

Оставить ответ